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频繁洗脸长痘夏天8个过度偷走健康

2019-09-13 05:26:33来源:励志吧0次阅读

  频繁洗脸长痘 夏天8个“过度”偷走健康

  1、超长睡眠——易头痛、情绪低沉

  每个人都知道充足的睡眠对于人体健康的重要性,而大多数人却无法做到。但如果睡眠时间太长,同样也不利于健康。

  美国纽约康奈尔大学医学院的医学博士Margaret Lewin认为:如果平时在工作日只睡6小时,而周末一下子睡上9到10小时,那么醒来时就有可能头痛,而且无法达到恢复精力的作用。因为当人在睡眠状态时,呼吸速度就自动减慢,这样人体所排出的二氧化碳数量就会减少。所以,醒来时,由于人体内积累了一定量的二氧化碳,容易导致头痛。另外,如果平时有早上喝咖啡的习惯,那么一旦睡过了喝咖啡的时间,醒来时还有可能感到大脑昏昏沉沉。

  对于习惯午休的人来说,午睡时间以30分钟左右为宜。

  研究发现:少于30分钟的午睡可以恢复清醒,帮助改善情绪状态。每天午睡90分钟的人与每周只睡一次午觉且少于60分钟的人相比,心脏病的发作比例高50%。午睡过久,大脑休眠时间过长,醒来后会反应迟钝,认识和记忆力下降,而且影响夜间睡眠。一般来说,头痛是睡眠不规律所带来的最大问题,但如果总感觉自己怎么睡都睡不够,或者比平时需要的睡眠大大增加的话,那么就应该去咨询一下医生了。Lewin表示:睡眠时间过长的人,更容易情绪低沉,还有可能引发心脏病。

  2、摄取太多维生素A——增加脂肪

  不管是从食物中还是营养补充剂中摄取的维生素,都是身体用以维持各项机能的基本营养素。但如果摄取过量,就会给身体带来不良影响。

  美国营养学家LyssieLakatos认为,女性应该多留意对脂溶性维生素,如维生素A的摄取,因为它会增加人体的脂肪储备(另外,摄取过多的水溶性维生素,如维生素C,则会因为超出身体的需求量,而经泌尿系统排出体外)。维生素A对于维持视力、肌肤细胞再生和强健免疫系统方面都发挥着重要作用,它以各种形式存在于蔬菜、水果、蛋及牛奶当中。问题是,很多食物都以大剂量的维生素进行强化,另外,也普遍出现在复合维生素补充剂中。

  Lakatos认为:如果一个人每天吃一份维生素A强化牛奶麦片,再加一个鸡蛋和一片复合维生素片,那么所摄取的维生素A就有可能超出每日实际所需的量。偶尔为之并不会有什么问题,但如果长期维持,就有可能带来不良影响,如眉毛和头发脱落、皮肤粗糙和唇部干裂等。

  另外,维生素A可能超标的食品还有一个重要的嫌疑犯——能量棒。很多能量棒都含有大量的维生素A,而这却是很多人用以维持精力和体力的日常选择。营养学家建议,尽量从全麦食品中获取所需的维生素,并且找医生咨询一下,看自己是否真有必要服用复合维生素片。

  3、每天超过25克纤维——肠胃不适

  纤维是保持消化系统健康和血糖水平稳定的重要营养物质。对于节食者来说,纤维更是不可或缺的重要组成,它可以通过极少的热量,使人长久维持饱腹感。但如果你现在的摄取量不够多,那就需要慢慢累积营养专家推荐的日需量——25克;如果以“填鸭式”让自己一下子达到这个量,有可能导致胃痛。

  营养学家Tammy Shames表示:很多人都因为吃了太多纤维质食物,而出现了肠胃气胀、腹泻和胃痉挛症状。所以,平时还要特别注意那些额外添加了纤维质的食品。有些食品,比如酸奶、瘦身麦片、膳食纤维补充剂等还单独添加了纤维成分,如菊粉、聚葡萄糖,声称这些纤维物质如同全麦谷物、水果和蔬菜中所含的纤维一样天然和优质。

  尽管现在还没有很好的证据来支持或否定这些理论,但纤维添加物菊粉却有可能导致肠气或一些胃痛症状,而聚葡萄糖则有可能导致轻度腹泻。

  4、运动过度——损伤肢体

  大多数上班族都习惯了久坐,而且因为工作压力太大,而将运动时间一再缩减——所以,根本就不会有“运动太多”的危害。不过,如果“沙发土豆”突然拿出大量的时间来运动,会有怎样的结果呢?美国Hyp-Yoga瑜伽馆的创立者和私人教练CarlyCummings认为:很多心血来潮决定运动的人——如女性急于通过运动减肥,通常在运动之初过于兴奋,而使运动量过大,从而给身体造成很多不必要的损伤。他的建议是:要知道,运动是一件需要长期坚持去做的事情,所以一定要选择一些自己真正喜欢的运动。如果强制自己去做,在痛苦折磨中完成运动量,那么就很容易出现肢体损伤。

  如果你是运动新手,那么就要遵循“慢”节奏,在尝试强度较大的运动之前,如跑步、拳击、骑车等,确保身体处于舒适放松的状态,以热身作为每次运动的起始步骤,可以选择快步走,然后稍微慢跑一下等等。

  Cummings表示:参加健身馆的一系列运动课程,是达到瘦身健身目的的一个不错的选择。因为好的开始是成功的一半,从一开始就掌握正确的运动方式和合理的强度选择,对于长期坚持运动来说十分必要——对那些想通过运动来瘦身的人尤其如此。

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