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出境旅游健康手册之倒时差良方妙策出游宝典编制

2020-11-18 06:45:06来源:励志吧0次阅读

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如今,乘坐飞机到国外旅游,旅途所需时间大大缩短,小至两三小时,长不过十几小时,可谓方便快捷。但到了目的地,大多数人都会因为不适应时区差别而出现“白天萎靡不振,全身疲乏,晚上却异常兴奋,久久不能入睡”的症状,旅游的心情大打折扣,那么如何能有效避免时差带来的不适呢? 在此特为市民搜罗了倒时差的良方妙策。对此,资深旅游人士表示,预防时差病,要从出游前几天开始调整睡眠、注意饮食等,具体来说有以下几种小方法: 方法一:调整睡眠时间 女性对时差的影响最敏感,经常在抵达目的地当晚彻夜难眠。对此,有着丰富出国旅游经验的温前表示,出发前几天调整睡眠时间,可以缓解时差对睡眠带来的干扰。具体来说,如旅游目的地在西边,则每天延迟1小时就寝,晚1小时起床;若向东飞行,则提前睡觉和起床。在飞行途中,可采取0.小时的“ 小睡”办法,有助于对新时区的适应。到达目的地后,最好休息一天,再开始活动。 小贴士:从航班的选择上,旅客可以选择晚上到的航班,然后在当地时间晚上10时以后就寝,这样能够有效减少时差对睡眠的影响。 方法二:注意“吃多少”和“吃什么” 乘坐飞机期间,很多旅客都会控制食量,在到达目的地后大吃一顿补充能量。对此,旅游资深人士表示,机上控制食量的做法是正确的,但注意到达旅游目的地后不能一下子吃得过饱,因为这样会增加胃部负担,从而加剧时差带来的不适感。 而除了注意多少,还要注意吃什么。总结出的一条预防时差病的食谱为:有利于节约能源乘机前三天,增加食量,早中餐以高蛋白食物为主,如肉类、豆制品、蛋类,晚餐则以高碳水化合物为主,如面食、大米、甜点心和土豆等。乘机前二天,减少食量,三餐均以低热量食物为主,如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前第一天食谱与乘机前三天相同,乘机当天食谱则与乘机前第二天相同。 小贴士:乘机期间应多喝水,尽量避免喝但是其也有相应的弱点含酒精和咖啡因的刺激性饮料。 方法三:经常晒太阳 一些女性旅客平时不喜欢晒太阳,在旅游当地对太阳更是能避则避。温前表示,晒太阳是调节生物钟的最佳方法,旅客在出游前及旅行期间都应该经常外出晒太阳。而晒太阳的时间也是有讲究的,要根据目的地的时差而定。例如,从中国到美国,是由西向东飞行,飞行前4天,尽量在下午两点钟后到室外活动;到达目的地之后,任何时间,都可以接触阳光。 小贴士:晒太阳时,可擦上适量的防晒用品,以防皮肤晒伤。 方法四:坚持运动 运动能增强人的抵抗力,对于旅行者而言,运动更是长期旅行中对付时差病的最佳良方。因为,时差带来的不适感会因人体免疫力下降而加剧,如果出游前感冒了,旅途的愉悦感也就大打折扣了。因此,市民平时应该坚持运动,在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动,这样不仅能够有效应对时差带来的不适感,还能减少旅途颠簸带来的疲劳。 小贴士:出游前两周内,应避免进行踢足球、打篮球等剧烈刺激的体育运动,运动形式以慢跑、游泳、瑜伽等最为适宜。

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